z hantlami

[...] 17.12.2018 _______________________ Zrobiłam dół III. Trzeci trening bez przerw. W sumo 60kg po 6 powtórzeń, zmęczył mnie bardzo. Technicznie się nie popisałam :/ W RDL hantlami kilogram do przodu. Na suwnicy również z 45 na 50kg. /SFD/2018/12/23/fabe890ef6d34afbbeff5f789611372a.jpg WTOREK 18.12.2018 ____________________ BARKI + drążek i [...]

[...] - jeśłi chcesz się podciągać to mało da robienie ćwiczeń pod to jeśli jesteś już zaorana konkretnie czymś innym. ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 3. Goblet squat 15/ 12/ 10/ 10/ 10/ 15 4. Pompki zwykłe 3x max 5. Wyciskanie hantli siedząc 15/ 12/ [...]

[...] kolejność - choć może mc jednak na początku :-? - wkręciłam się w niego %-) i szkoda mi będzie pod koniec go robić. ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 3. Goblet squat 15/ 12/ 10/ 10/ 10/ 15 4. Pompki zwykłe 3x max 5. Wyciskanie hantli siedząc 15/ 12/ [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 30kg x 10 / 1. 35kg x 15 / 2. 40kg x 15, 3. 50 kg x 12 B. RDL 30 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra --> hantlami, bo skos okupowany... R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg [...]

[...] Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/43949707403272493433.jpg [...]

[...] wieczorem albo w poniedziałek . Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/44505876482588716354.jpg [...]

[...] siła i pompą , niesamowity trening ! Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/94992566915858902948.jpg [...]

[...] Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=Ez7qh76aiMo 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/90705de5ea80be266b157c91990e3b8b.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] 6 ruchów z czego jestem zadowolony :-) Trening Pull 2 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=OFZd6Q_sB_8 2. Wiosło hantla 5x10 3. Face pull 5x15 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek [...]

[...] !!! Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt 3x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do [...]

[...] :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/eb89fa1bb28d156a3a6fcee930dfb54f.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 2x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12 7.Uginanie do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/bef7739403c9674e4db601c679053a4b.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] 3.Wiosło na maszynie podchwyt 4x8 4.Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 5.Narciarz 3x10 6.Modlitewnik maszyna 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=kbCx_Nm5SUY 7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 8.Uginanie do glowy 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do [...]

[...] mnie naszło teraz .... Trening 1.uginanie sztangi łamanej w oparciu o ścianę 3 serie 2.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion siedzac na lawce hantlami 3 serie 4.modlitewnik maszyna 4 serie Cardio 25 min /SFD/2021/11/3/160ac8e70cc747a09cc9977c4016379f.jpg /SFD/2021/11/3/3513720633f546c4b6077649065146fb.jpg [...]

[...] nogi robilem . /SFD/2021/12/29/3888530e2ab94fa7bafe5df166a1edc9.jpg Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.Face pull 4 serie /SFD/2021/12/29/0e6361e59145410193de3093db7ae680.jpg [...]

[...] dzis na plus . /SFD/2022/5/29/a9c2b1c2b0524cc3abc34409dc103379.jpg Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 35min rowerek /SFD/2022/5/29/1adeece538e3472bbb87f3917d0c6f43.jpg [...]

[...] ze zaraz bede nakładać na maksa i moze zle sie to skonczyc ale brakuje mi czucia tej sztangi . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.sciaganie z gory podchwytem 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 40 min rowerek /SFD/2022/8/19/39e94951d13e4f4b922626663b56a1e2.jpg [...]

[...] z ludzmi i ciezko sie dopchać do czegokolwiek ostatnio. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/cf014602018048178c0bdb43a9d46dc6.jpg [...]

[...] , powoli ten smalec spali sie . Trening Plecy 1.sciaganie z gory do klatki wyciąg 4 serie 2.wioslowanie jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 35min /SFD/2023/5/24/28dadd0c20924a139164678605263dc0.jpg [...]

[...] po pierwszym treningu nowym planem, zaczęło się trochę lipnie bo od środka: Czwartek: Klatka, Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 18/20/22/24x12 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 14/14/14/14x12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20/22/24x12 Butterfly 25/30/30/30/30/30/30x12 Wyciskanie wąskich chwytem [...]